Вдохни на 4, задержи на 4, выдохни на 4. Следуй за кругом.
Представь спокойный океан. Волны приходят и уходят, унося мысли.
Повторяй: "Я спокоен. Мысли уходят. Я в гармонии."
Напряги и расслабь мышцы от пальцев ног до головы.
Представь теплый свет, заполняющий тело и уносящий стресс.